Merawat kulit sangat penting demi menjaga penampilan serta terjauh dari penyakit-penyakit kulit yang bisa ditimbulkan aikbat kotoran seperti jerawat, bisul, panu, dan lain-lain.
Apabila kulit memiliki sel-sel yang sehat dan terawat, maka akan membuatnya tetap elastis sehingga tidak cepat mengalami kerutan, terlihat cerah, serta terhindar dari kulit kering dan bersisik.
Selain dengan menggunakan lotion, lulur, atau masker, kulit juga harus dirawat dari dalam, yaitu dengan mengkonsumsi makanan bernutrisi tinggi sehingga bisa membentuk dan memperbaiki jaringan kulit.
Untuk itu, ada beberapa menu sehat yang bisa membantu untuk merawat kecantikan kulit Kamu.
Menu sehat untuk kulit
Menu Sehat Untuk Kulit saat Sarapan
- Biji bunga matahari dan almond
- Kandungan vitamin E di dalam makanan ini bisa membantu untuk melindungi kulit dari efek negatif sinar matahari serta menjaga elastisitas kulit. Kamu bisa mengkonsumsi almond dan biji bunga matahari dengan menambahkannya ke dalam salad, oatmeal, atau sereal.
- Ubi jalar
- Memiliki kandungan vitamin A yang berfungsi sebagai antioksidan sehingga bisa melawan kerusakan yang diakibatkan oleh radikal bebas. Selain itu, vitamin A juga mencegah kanker kulit. Sementara itu, kandungan vitamin C di dalam ubi jalar juga sangat membantu untuk meningkatkan produksi kolagen sehingga kulit bisa menjadi lebih halus dan kenyal.
- Lemon
- Dengan kandungan vitamin C di dalam lemon, membuatnya bisa menjadi pemutih alami sehingga bisa mengatasi noda-noda hitam. Siapkan 1 gelas air hangat, kemudian tambahkan 1 sdt madu dan jus lemon, kemudian munum saat perut masih kosong.
- Susu rendah lemak
- Kaya akan kandungan vitamin A yang sangat baik bagi kesehatan kulit. Anda bisa minum seperti susu kedelai.
Menu Sehat Sebelum Makan Siang
- Tomat atau wortel
- Kandungan vitamin A nya bisa mengatasi ruam, noda-noda hitam, serta membuat kulit terhidrasi.
- Apel, berry, atau melon
- Kandungan antioksidannya bisa membantu untuk menyerap radikal bebas, memulihkan kerusakan akibat sinar UV, mencegah kerusakan sel, dan meminimalkan keriput.
- Kandungan asam alfa hidroksil di dalam buah-buahan ini memungkinkan untuk mengangkat sel-sel kulit mati dan kandungan kolagennya akan menjadikan kulit terasa halus dan kenyal.
- Alpukat
- Kaya akan vitamin E yang bisa menghambat datangnya penuaan, mencegah kulit kendur, dan membersihkan noda-noda hitam.
- Anggur/jeruk/kiwi
- Dapat memperbaiki tekstur kulit karena kaya akan kandungan vitamin C.
- Mangga
- Memungkinkan untuk melembutkan kulit karena adanya kandungan vitamin A.
- Pepaya
- Menjadi sumber vitamin A, C, E yang bisa menjadi agen pencerah kulit.
- Mengurangi flek hitam.
- Melindungi kulit dari sinar matahari.
- Semangka
- Bagian buahnya kaya akan vitamin A, B, dan C.
- Bagian bijinya memiliki kandungan lemak baik, zinc, selenium, dan vitamin E yang bisa memerangi kerusakan sel-sel kulit akibat radikal bebas.
- Pisang
- Sumber vitamin A, B, E yang menjadi agen anti penuaan serta memutihkan wajah dari dalam.
Menu Sehat Makan Siang
- Bayam atau brokoli
- Menu sehat untuk kulit yang satu ini bisa memutihkan kulit serta mengoptimalkan proses pergantian sel-sel kulit.
- Telur
- Kandungan proteinnya membantu untuk meregenerasi sel-sel kulit.
- Tomat
- Kandungan lycopene nya bisa melindungi kulit dari pigmentasi.
Cemilan Sore
- Kenari
- Kandungan mineral, asam lemak sehat, dan omega 3 yang bisa membersihkan kulit dari noda-noda hitam.
- Biji-bijian
- Berfungsi untuk mengeluarkan racun-racun yang ada di dalam tubuh.
- Yogurt
- Kaya akan vitamin, protein, dan kalsium yang bisa melawan keriput.
- Teh hijau
- Antioksidannya yang bisa menyehatkan kulit dari dalam dan mengatasi peradangan.
Baca juga: Manfaat tej hijau untuk diet.
Menu Sehat Makan Malam
- Paprika merah
- Serat, vitamin B6, dan karotenoid yang ada di dalam paprika merah membantu untuk meningkatkan aliran darah ke kulit, sehingga bisa memerangi jerawat dan melawan keriput.
- Ikan salmon
- Kandungan omega-3 yang sangat tinggi bisa membantu untuk meningkatkan elastisitas kulit, melindungi kulit dari sinar matahari, mengurangi keriput, mengatasi pori-pori tersumbat, dan mengurangi peradangan.
***
Sebagai pelengkap, Kamu bisa menggunakan minyak zaitun karena memiliki lemak baik sehingga bisa merawat kulit agar menjadi lebih halus.
Baca: Tips Mengatasi Wajah Kusam dengan Bahan Alami
Selan itu, Kamu bisa juga mendapatkan lemak sehat lainnya dari minyak wijen dan minyak safflower. Minyak ini bisa Kamu konsumsi secara langsung atau dijadikan sebagai bahan untuk menggoreng.
Nah, itulah beberapa menu sehat untuk kulit yang sebaiknya Kamu pertimbangkan untuk dijadikan sebagai menu harian.
