Bagi beberapa orang, menemukan cara menambah berat badan tidaklah mudah. Terutama orang-orang yang memiliki berat badan kurang. Orang-orang dengan berat badan kurang ini cenderung susah bertambah berat badannya.
Seberapa banyakpun mereka makan, berat badan mereka tidak akan bertambah. Menambah berat badan di sini, bukan berarti menambah berat badan menjadi gemuk, tetapi menambah berat badan dalam arti sehat.
Masalah ini tentu saja sangat mengganggu. Mengingat berat badan yang kurang juga sama buruknya dengan berat badan berlebih. Penampilan akan terlihat buruk jika berat badan kurang.
Bagaimana cara mengatasi masalah ini? apa kira-kira best practise yang bisa kita lakukan untuk menambah berat badan kita? Mari kita simak.
Baca juga: Cara membentuk masa otot sekaligus menambah berat badan
4 Cara Menambah Berat Badan
Berikut ini cara-cara menambah berat badan alami yang cukup mudah tanpa mengkonsumsi suplemen atau obat penambah berat badan:
Baca juga: Kalkulator BMI untuk Menghitung berat/tinggi badan ideal
Ubah kebiasaan makan
Menambah berat badan dapat dilakukan dengan cara apapun. Tidak hanya menggunakan suplemen tapi juga makan makanan tidak sehat dapat Kamu lakukan. Namun jika Kamu memilih menambah porsi makanan siap saji, hentikan sekarang juga.
Makanan siap saji mungkin bisa menaikkan berat badan dengan cepat.
Tetapi resiko kesehatan Kamu menjadi taruhannya. Ubah kebiasaan makan Kamu dengan makan sehat. Penuhi kebutuhan kalori sekaligus nutrisi bagi tubuh Kamu. Sehingga berat badan Kamu bertambah dengan sehat.
Setiap harinya tambahkan 500 kalori dalam makanan sehat Kamu. Karena setiap 500 kalori akan berdampak pada bertambahnya 0.5 kg berat badan Kamu. Untuk penambahan jumlah kalori ini harus Kamu konsultasikan dengan dokteratau hali gizi.
Dengan demikian penambahan kalori ini tidak berlebih dan juga tidak kurang. Biasanya jika Kamu berolahraga sangat intens, Kamu juga harus menambah jumlah kalori lebih dari 500 kal setiap harinya.
Makan dan minum lebih banyak harus Kamu lakukan sebagai cara menambah berat badan. Aturannya, untuk menambah berat badan Kamu harus makan 6 kali dalam sehari. Tidak hanya sarapan, makan siang dan makan malam.
Kamu juga harus makan camilan setiap kali waktu makan. Camilan ini harus camilan sehat yang mengandung protein, kalori dan lemak. Pada intinya selama 4 jam sekali Kamu harus makan. Jangan membiarkan perut kosong dalam waktu lama.
Tambah porsi makan Kamu setiap kali waktu makan. Porsi makan ini harus semakin bertambah banyak jika Kamu malas untuk makan camilan. Makan dengan cepat sehingga Kamu dapat makan dengan porsi lebih banyak. Jika Kamu makan dengan lambat, Kamu tidak akan mampu makan dengan porsi lebih banyak,
Memilih makanan dan minuman
Untuk menambah berat badan, Kamu memang disarankan untuk lebih banyak makan. Porsi makan juga harus ditambah sehingga berat badan bisa bertambah. Selama menambah porsi makan, memilih makanan adalah keharusan.
Minuman yang Kamu konsumsi juga harus dipilih dengan baik. Baik makanan dan minuman dengan kalori tinggi sangat Kamu butuhkan untuk menambah berat badan. Makanan dengan kalori cukup tinggi adalah gandum utuh atau sereal padat dengan granola dapat Kamu jadikan sebagai sumber karbohidrat.
Selain gandum, makanan dan minuman berikut juga memiliki kandungan kalori yang sangat tinggi:
- Buah-buahan yang sangat disarankan untuk dikonsumsi adalah pisang, nanas dan alpukat. Sesering mungkin makanlah buah dengan kalori sangat tinggi seperti alpukat. Sedangkan kelompok sayuran yang berkalori tinggi antara lain kentang dan labu.
- Selain makanan berkalori, minuman berkalori juga harus lebih banyak Kamu konsumsi. Minuman berkalori bisa Kamu dapatkan dengan memasukkan kalori pada minuman yang Kamu buat. Salah satu minuman berkalori yang dapat Kamu minum adalah milkshake. Selain milkshake, minuman seperti smoothie yang dibuat dari buah-buahan dan susu juga sangat bagus sebagai sumber karbohidrat.
- Makanan dengan kandungan protein yang cukup tinggi memang bukan sumber kalori yang baik. Meski begitu makanan dengan protein cukup tinggi mampu menambah massa otot tubuh. Saat massa otot tubuh bertambah, berat badan Kamu juga akan bertambah. Makanan kaya protein bisa Kamu dapatkan pada daging sehat, telur, ikan dan kacang-kacangan.
- Carilah makanan yang dimasak dengan minyak dan mentega. Memasakan makanan dengan mentega atau minyak akan menambah jumlah kalori dalam makanan Kamu. Meski minyak ini nantinya menghasilkan lemak, namun lemak sehat tentu lebih baik dibandingkan lemak yang tidak bermanfaat nutrisi.
Mengubah gaya hidup
Sama halnya dengan menurunkan berat badan, untuk menaikkan berat badan juga diperlukan tatanan gaya hidup yang baik. Gaya hidup yang baik haruslah sehat sehingga berdampak langsung pada usaha Kamu untuk menaikkan berat badan.
Gaya hidup sehat berikut ini akan menunjang usaha Kamu menaikkan berat badan:
- Berhenti merokok. Kebiasaan buruk merokok sangat merugikan tubuh Kamu. Tidak hanya kesehatan tapi nyawa Kamu menjadi taruhannya. Berat badan Kamu bisa jadi sulit bertambah karena kebiasaan merokok yang sekarang Kamu jalani. Berhenti merokok secepat mungkin untuk mengembalikan kesehatan tubuh Kamu. Dengan demikian berat badan Kamu juga mudah untuk bertambah.
- Istirahat dengan kualitas yang baik. Istirahat yang baik tidak hanya berkaitan dengan lamanya durasi tidur. Istirahat yang baik juga berkaitan dengan seberapa baik kualitas tidur Kamu. karena disaat tidur, tubuh Kamu akan membangun otot dan jaringan lunak yang akan membantu Kamu menambah berat badan.
Olahraga Rutin
Olahraga tidak hanya untuk membakar kalori dalam tubuh. Olahraga juga dapat menambah massa otot tubuh sehingga berat badan akan bertambah. Lakukan latihan fisik dengan rutin sesuai kemampuan Kamu.
Untuk menambah berat badan, Kamu tidak bisa melakukan latihan fisik biasa. Latihan fisik terutama latihan kekuatan harus Kamu lakukan. Latihan otot utama seperti otot dada, punggung, trisep, bisep hingga otot paha harus selalu Kamu lakukan.
Selama Kamu menjalani program menaikkan berat badan, teruslah berkomitmen hingga terget tercapai. Jika komitmen Kamu putus atau berhenti di tengah jalan, semua usaha Kamu akan sia-sia.
Dukung komitmen Kamu dengan mencatat perkembangan program yang Kamu jalani. Termasuk mencatat kenaikan berat badan Kamu. Hal ini akan semakin memuluskan usaha Kamu melakukan cara menambah berat badan dengan alami dan efektif.
